fbpx
г. Ивантеевка, ул. Пионерская д. 11
MISTER FIT №1

спортивный клуб для всей семьи

+7 (496) 587-71-71
заказать звонок

Зал свободных весов

Зал свободных весов - MISTER FIT №1

Зона свободных весов – место, без которого не обходиться ни один фитнес-клуб. Это множество регулируемых скамей, огромный выбор гантель разной весовой категории, большое количество штанг и блинов. Ценность занятий на свободных висах считается самой значимой, зачастую спортсмены предпочитают именно такой тип тренировки. Суть в том, что это место, где собраны абсолютно все типы нагрузок, а при выполнении одного упражнения удаётся работать сразу над несколькими типами мышц. Значимую роль отыгрывает амплитуда движения, которой следует мышца при занятии на свободных весах. Свободными их прозвали из-за возможности взять, поднять, положить, закрепить оборудование.

Типы гантель

Гантели делятся на два основных типа: разборные и неразборные. В первых можно регулировать вес, в то время как вторые цельнолитые.

Металлическая палка с насечками, используемая для надевания блинов (резиновые круги, которые нужны для регулировки веса), называется гриф. Используется прибор практически всеми, ведь без него сложно выполнить базовые упражнения. В качестве дополнительного веса можно использовать предоставленные фитнес-центром цепи. Также в арсенале присутствуют фиксаторы и зажимы, без которых невозможно зафиксировать блины на грифе. Для удобства в зоне свободных весов расположено большое количество скамеек с возможностью регулировки угла наклона.

Особенность тренировки

Основная разница заключается в охвате – обычные тренажёры могут работать буквально с несколькими мышцами, в то время как в данной зоне человек может развивать намного больше частей своего тела.

Упражнений предусмотрено достаточно, практически каждое включает в себя использование штанги или гантели.

Тренажёры

На первый взгляд тренажёры не совместимы со словосочетанием «свободный вес», но в некоторых спортивных залах можно встретить и такое. Конструкция проста: зачастую это опора и рычаг, на который можно накинуть необходимый вес. Подобные конструкции выглядят миниатюрно относительно своих больших собратьев, но это не означает, что их использование менее эффективно. Работа с подобным оборудованием не проста, но при правильном использовании можно достичь намного больших успехов в кратчайшие сроки.

Программа тренировок со свободным весом

Грудь, трицепс:

Жим штанги – 4х20
Жим гантелей – 3х12
Разводка гантелей – 3х12
Подъемы гантели из-за головы – 4х20
Подъемы штанги из-за головы – 3х12

Спина, бицепс:

Становая тяга – 4х20
Тяга штанги к поясу – 3х12
Тяга гантели к поясу – 4х12
Подъемы штанги стоя – 4х20
Подъемы гантелей сидя – 4х15

Ноги, плечи:

Присед со штангой – 4х20
Выпады с гантелями\штангой – 4х15
Подъемы штанги над головой – 4х12
Подъемы гантелей над головой – 4х12

 

Самое главное – не идти на свободные веса, если это первая в жизни тренировка и вы пришли один. Это оборудование, с которым нужно уметь обращаться, в противном случае можно заработать немало травм.

ЗАПИСАТЬСЯ
Наши тренажеры

ПОДРОБНЕЕ
Групповые занятия

ПОДРОБНЕЕ
Финская сауна

ПОДРОБНЕЕ
Солярий

ПОДРОБНЕЕ
Индивидуальные тренировки

ПОДРОБНЕЕ