fbpx
г. Ивантеевка, ул. Пионерская д. 11
MISTER FIT №1

спортивный клуб для всей семьи

+7 (496) 587-71-71
заказать звонок

Наши тренажеры

Наши тренажеры - MISTER FIT №1

Визит в тренажерный зал не может не сопровождаться тонной переживаний, особенно если речь идет о физически-неразвитом человеке, никогда не посещающем ранее подобные места. Множество больших тяжелый тренажеров могут напугать даже самых стойких и выносливых людей. Чтобы избежать неловких ситуаций, первым делом рекомендуется изучить названия и предназначение основных тренажеров.

Спортивные залы бывают нескольких типов:

  1. Кардио зона — территория, позволяющая сбросить вес в больших количествах, активировать резервное хранилище человеческой энергии.
  2. Силовая зона   — наращивание и развитие мышц, формирование красивой фигуры, набор массы.

Для того, чтобы в процессе занятия возникало меньше вопросов, стоит отметить основные категории спортивного инвентаря:

  • Тренажеры – объекты, оказывающие влияние на определенную группу мышц, позволяющие работать над конкретной проблемой.
  • Приспособления, используемые во время фитнеса – обручи, мячи и т.д.
  • Оборудование для силовой подготовки – штанги, гантели и т.д.

Основные разновидности тренажеров

Все тренажеры делятся на несколько основных категорий:

  • Кардио-тренажеры – аппараты, позволяющие повысить выносливость: беговые дорожки, орбитреки.
  • Рычажные – тренажеры, которые каждый может подстроить под себя. Благодаря наличию свободных весов, регулировать нагрузку можно по своему усмотрению. Опытный тренер поможет сделать это грамотно.
  • Блочные тренажеры, в которых единый, встроенный в систему вес, который можно регулировать при помощи подвижного штыря.
  • Именные – с индивидуальным названием.
  • Тренажеры, нагрузка в которых прямо пропорционально зависит от веса человека.

Комплекс упражнений

В начале рекомендуется прибегнуть к кардио, например, совершить небольшую пробежку на беговой дорожке. После, в обязательном порядке, необходимо потянуть ноги и руки, разогреть мышцы. В противном случае, по своей же неосторожности можно повредить связки.

Упражнение 1

Тренажер: силовая рама
Что делаем: приседания

Тяги, жимы и остальные манипуляции можно проводить именно на этом агрегате, но начинать нужно с самого простого. Нагрузка должна нарастать постепенно, избежать быстрой усталости и маленькой эффективности.

Штангу необходимо установить на соответствующих стойках, после чего встать под гриф и разместить его на плечах. Далее следуют простые действия: сведение лопаток, держание локтей впереди. Гриф нужно снять со стойки, после чего согнуть спину, поднять голову и начать приседания.

Упражнение 2

Тренажер: силовая рама
Что делаем: мертвая (становая) тяга на прямых ногах

Упражнение универсально, будет полезно как мужчинам, так и женщинам. При условии регулярного выполнения можно достичь высокого развития ягодичных мышц.

Для начала необходимо поставить ноги на ширине плеч, после чего, не сгибая колени, наклониться и взять штангу. Далее сгибаем колени, выставляем грудь вперёд и отводим таз назад. В процессе поднятия штанги, в пиковой точке, ягодицы необходимо толкать вперёд.

Выпады, тяга и приседания – лучший комплекс, который подойдёт каждому. Даже если человек только недавно начал заниматься, подобные нагрузки будут вполне постижимыми для него.

Упражнение 3

Используем: гантели
Что делаем: выпады

Далее можно прибегнуть к выпадам – ещё одному универсальному упражнению, которое не навредит никому. Для реализации необходимы гантели, и вот здесь уже важна индивидуальная настройка: не нужно делать колоссальный вес при минимальном физическом развитии, единственное, к чему это приведёт – растяжение связок или травмирование мышц. При исполнении рекомендуется стараться распределять нагрузку так, чтобы было задействовано максимальное количество мышц.

Выполнять задание можно как стоя на месте, так и в процессе ходьбы. Стоит отметить, что первый вариант будет менее эффективным. Для исполнения нужно просто выпрямить спину, сделать средний шаг, коснуться пола коленом, встать и повторить всё по кругу.

Сложность выпадов в движении заключается в нарушении координации из-за большого веса. Новичкам будет не просто придерживаться такого расклада событий, но именно он быстрее всего переведёт их в статус «бывалых» спортсменов.

Упражнение 4

Тренажер для жима ногами
Что делаем: подъемы на носки

— Когда мы делаем подъемы на носки стоя, мы включаем икроножную мышцу, заставляем ее работать, приобретать форму и объем. Когда делаем подъемы на носки сидя, у нас больше работают камбаловидные мышцы. Когда же силы на исходе, можно делать подъемы на носки в тренажере для жима ногами — в этом случае работают и камбаловидная, и икроножная мышцы.

Располагаем стопы на платформе, поднимаем платформу вверх, коленки при этом находятся «в замке». Становимся на носочки. Амплитуда короткая. Можете представлять, что становитесь на большой палец ноги.

Упражнение 5

Тренажер: гравитон
Что делаем: подтягивания

Для многих новичком это настоящее испытание, ведь для этого нужны по-настоящему сильные руки. Не нужно стесняться, специально для таких случаев и существует тренажёр гравитон. Суть заключается в имитации классических подтягиваний, воспроизводимой при помощи выставления чуть меньшего веса на агрегате.

Для начала нужно встать коленями на нижнюю платформу, взяться за ручки, после чего тянуть их на себя.

Упражнение 6

Тренажер: кроссовер
Что делаем: тяга горизонтального блока к поясу нейтральным хватом в положении сет

— Это упражнение для широчайших мышц спины. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера и тяните ее к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения — вперед. Задержитесь на секунду, удерживая рукоятку у корпуса.

Упражнение 7

Тренажер: гиперэкстензия

— Гиперэкстензия вовлекает в работу поясничные мышцы и улучшает ваш внешний вид: вы начинаете ходить ровнее, не сутулитесь.

Напрягите ягодичные мышцы и «переломитесь» в поясе через тренажер. Наклоните корпус вниз. В нижней точке траектории плавно, без рывков, поднимите корпус вверх до прямой линии с ногами. Зафиксируйтесь на секунду в таком положении и снова повторите движение.

— Выдыхать нужно в тот момент, когда происходит сокращение мышцы. Т.е. при любом усилии происходит выдох. В данном случае поднять тело тяжелее, чем опустить, следовательно, выдох делаем наверху.

Упражнение 8

Используем: наклонную скамью и гантели
Что делаем: жим

— Располагаемся на скамье, ноги немножко под себя, локти разводим в стороны и поднимаем предплечья вертикально, чтобы гантели находились немного выше уровня груди. Разводя руки в стороны, опускаем гантели.

Упражнение 9

Используем: гантели
Что делаем: поочередное сгибание рук с супинацией стоя

— Гантели берем нейтральным хватом, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. И начинаем супинировать: разворачиваем руку, мизинец при этом должен быть повернут к груди. Работаем на бицепс.

 

Заминка

— Если вы пришли в зал для того, чтобы сжечь максимум жира, то кардио после тренировки нужно проводить от 20 минут и больше.

Если активное жиросжигание — это для вас не задача номер один, то закончить силовую тренировку можно 10-15 минутным кардио: эллипсоид, беговая дорожка, «велосипед».

ЗАПИСАТЬСЯ
Зал свободных весов

ПОДРОБНЕЕ
Групповые занятия

ПОДРОБНЕЕ
Финская сауна

ПОДРОБНЕЕ
Солярий

ПОДРОБНЕЕ
Индивидуальные тренировки

ПОДРОБНЕЕ