г. Ивантеевка, ул. Пионерская д. 11
MISTER FIT №1

спортивный клуб для всей семьи

+7 (496) 587-71-71
заказать звонок
Силовые тренировки - MISTER FIT №1

Силовые тренировки

BODY SCULPT

Силовая тренировка с элементами функционального тренинга, направленная на развитие всех групп мышц, на развитие силовой выносливости и на создание мышечного рельефа. Во время тренировки используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, амортизаторы, степ-платформы, бодибары и др. Body sculpt представляет собой интеграцию двух видов тренировок: low body + upper body. К полезным эффектам можно отнести: изменение строения тела вследствие гипертрофии, повышение интенсивности обмена веществ, предотвращение травм, улучшение подвижности суставов, уплотнение костной структуры, укрепление сердечно-сосудистой системы, заряд бодрости, энергии и хорошего настроения.

LOW BODY

Представляет собой часть тренировки body sculpt, силовой урок, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса с применением дополнительного оборудования.

FULL BODY

Тренировки для тех, кто любит работать в команде, кто готов быть примером для окружающих, кто хочет иметь красивое, рельефное тело, но пока не готов идти в тренажерный зал. Вы научитесь владеть правильной техникой и чувствовать мышцы. А сплоченная работа в команде не даст заскучать. Это силовая тренировка направлена на проработку основных групп мышц с использованием дополнительного оборудования и без него, с целью достижения быстрого и длительного результата. Тренировка способствовать увлечению силовой выносливости и улучшению мышечной координации.

INTERVAL

Короткие перерывы между упражнениями — основное отличие этого направления, что сокращает длительность занятия без уменьшения эффективности. При таких тренировках поддерживается достаточная частота сердечного ритма для активного жиросжигания.

Здесь абсолютно не имеет значения то, какое упражнение выбрано, главное — чередование активной части с короткими перерывами (10-30 секунд/5-15 секунд соответственно). По времени тренировка займет до получаса максимум, что в наше время весьма актуально из-зы высокой занятости современных людей с отсутствием достаточного времени для полноценных занятий в спортивном зале.

ROUND TRAINING

Круговая тренировка, состоящая из нескольких блоков, в которые входят силовые и функциональные упражнения. Урок для начального и среднего уровня физической подготовки.

Iron Body

Представляет собой классическую силовую тренировку без каких-либо специфических особенностей. Данная фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.

Body Pump 

Body Pump – это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело.  Целью этой программы является, с одной стороны, тонус мышц и улучшение рельефа тела, а с другой стороны – уменьшение жировой прослойки. При этом тренировка низкоударная (без прыжков и бега), может практиковаться и новичками (нужно только взять минимальный вес штанги), одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

— Тренировка всегда начинается с разминки

1-й трек — разминочный. Используется только лёгкий вес.
2-й трек направлен на укрепление ягодичных мышц. Это, в основном, приседания со штангой.
3-й — укрепление мышц груди. Лёжа на степах, жим штанги от груди.
4-й — упражнения на спину.
5-й — 6-й — укрепление мышц рук, качаем трицепс, затем бицепс.
7-й — укрепляем ноги, выпады.
8-й — плечи.
9-й — пресс.
10-й — заключительный трек, упражнения на растягивание всех мышечных групп.

Очень важная часть: после такой нагрузки необходимо хорошо потянуться, чтобы уменьшить риск болезненных ощущений на следующий день.

HIIT

(высокоинтенсивный интервальный тренинг) — тренировки, которые отлично сжигают жир и помогают сохранить сухую мышечную массу. Ускоряют метаболизм в течение суток после тренировки.

HIIT (highintensity interval training) – это интервальная тренировка высокой интенсивности, довольно молодой и нестандартный вид кардиотренировок. Основной смысл такой тренировки — приложить максимум усилий в максимально короткое время, сочетая периоды высокой нагрузки и активного отдыха. Простейшим примером такой тренировки может служить чередование спринтерского бега с ходьбой.

Lower Body 

Тренировка направлена на проработку крупных мышечных групп: большой ягодичной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса), двуглавой мышцы бедра, группы приводящих мышц, а также прямых и косых мышц пресса и поясничной части спины.

  • Тренировка Lower Body относится к аэробному классу силовых тренировок, имеет от средней до высокой степени интенсивности, а значит, поможет сбросить лишний вес.
  • Основная часть занятия проходит в вертикальном положении, темп по ходу тренировки меняется, замедляясь к концу занятия и переходя в силовую фазу. Но к этому времени ты изрядно успеешь пропотеть.
  • Силовая часть урока состоит из базовых упражнений, которые давно доказали свою эффективность: приседаний (в том числе, присед «плие»), различных видов выпадов и др.
  • В тренинге присутствуют локальные упражнения, такие как махи ногами, включающие в работу внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер, а также большую ягодичную мышцу.
  • Продолжительность занятий, как правило, составляет 55 минут, из которых 30-35 минут отводится исключительно на тренинг мышц ног
Посмотреть расписание